Overweight არის თანამედროვე პრობლემა კაცობრიობის. არასათანადო კვება, დაბალი ფიზიკური აქტივობა, აუცილებლად იწვევს ნელი, მაგრამ სტაბილური სიმსუქნე.
ნამდვილად აქტუალურია, რომ წონაში
როდესაც სხეულის წონა გახდა კრიტიკული, პირი, იწყება ფიქრი საკითხი, თუ როგორ უნდა წონაში სწრაფი სახლში. არა, ნამდვილად უნდა მივაღწიოთ ამას? პირველი, თქვენ უნდა გადაწყვიტოს, თუ გსურთ, საგანგებო წონის დაკარგვა. საბოლოო ჯამში, არის სწრაფი, მაგრამ მას შემდეგ, რაც დასრულდება დიეტა დაეცა წონა მალე ფეხზე.
ამიტომ, გადაუდებელი slimming არის შორს ყველაზე ეფექტური ღონისძიება. ჩვენი სხეულის შექმნილია ისე, რომ რაიმე მოულოდნელი ცვლილებები შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი ან სხვა პრობლემები.
ძირითადი პრინციპები წონა დაკარგვა
მისაღწევად ეფექტი, მნიშვნელოვანია, რომ დაიცვას წმინდა რჩევა. მთავარი წესები დაგეხმარებათ სწრაფად წონაში არიან:
- სრული საუზმე;
- შესაბამისად calorie მენიუ.
- არ ჭამა მას შემდეგ, საღამოს 6 არაეფექტური. უნდა ბოლო კვება ორგანიზება რამდენიმე საათით ადრე bedtime. ასე რომ, მოკლევადიანი მოშორება შემაშფოთებელი წონა, სასურველია საღამოს ჭამე ცილოვანი საკვები;
- ჭამა დესერტი ადრე ლანჩი, როდესაც სხეული მთლიანად transformered ენერგია მოხმარებული საკვები;
- საღამოს მადა შეუძლია შეამციროს დღის განმავლობაში, როდესაც კვების ხარისხი. მაშინ წონაში, მიუხედავად იმისა, რომ ყველა მიღწევის ბალანსი. გავრცელება საკვები თანაბრად უნდა შევინარჩუნოთ ცვლის;
- სასმელი რეჟიმს. ნაკლებობა იწვევს სითხის წყალი სიმწირე, ერთი მიზანია კიდევ ერთხელ ჭამა. თქვენ უნდა ვსვავ ყოველდღიურად მინიმუმ რამდენიმე ლიტრი წყალი.
- თავიდან ცარიელი კალორია. გამორიცხავს მენიუდან უსარგებლო პროდუქტები (ნახევრად მზა პროდუქცია, სწრაფი კვების, სოდა, მაიონეზი და კეტჩუპი). მხოლოდ ბუნებრივი საკვები დაგეხმარებათ წონაში სწრაფად.
- ცილის დაფუძნებული დიეტა. ეს არის საჭირო კუნთების გარდაიქმნება მსუქანი, ასე რომ, ეს საკვები არის უსაფრთხო. სრულყოფილი lunch menu — ცილები და რთული ნახშირწყლები.
- თავი შეიკავონ სამარხვო დღეები და მტანჯველი შიმშილის უტევს. ეს არ სარგებელი, მხოლოდ ჭარბი სტრესი.
- შეამციროს თქვენი მიღებას სწრაფი carbs შეიცავს ტკბილეული. ისინი უნდა იყოს მოხმარებული გონივრულ ფარგლებში. სანამ ტკბილი დესერტი, ჭამეთ მწვანილი და კომბოსტო, დაბლოკოს გაყოფა დაგროვილი ცხიმი.
სწორი კვება
ადამიანები, რომელთაც სურთ მოკლე დროში სახლში დასაკარგი ბევრი მოცულობის ან წონა რამდენიმე კგ უნდა იყოს მორგებული სწორი კვება. არ დაუშვას გამოყენების მავნე ნახშირწყლები მენიუში, რადგან არ შედეგები ასეთი სწავლება არ იქნება.
თუ ადამიანი არის რთული, რათა მთლიანად უარი თქვას, ტკბილი, ცომეული, მაშინ მინდა მათი მოხმარება უნდა შემცირდეს. მსგავსი პროდუქტები საუკეთესო შეცვლის სხვა:
- თხილი;
- მარცვალი;
- ქატო;
- Wholegrain პური.
სწორად შედგენილი დიეტა უნდა შეიცავდეს ნახევარი ბოსტნეული და ხილი, დანარჩენი მარცვლეული უცხიმო თევზი ან ხორცი. საუკეთესო შემცვლელი ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლები, რომლებიც აღიარებულია, როგორც მარცვლეული.
ცხოველების ცხიმები აუცილებელია ოფსეტური მათი ბოსტნეულის კოლეგებთან. A გასახდომი დიეტა უნდა შედგებოდეს კვება და საკვების, რომ დამწვრობა fat. ამ ცილის შემადგენლობა: თეთრი ხორცი, ზღვის პროდუქტები, კვერცხი, მჭლე თევზი, ყველი. ცილოვანი საკვები არის საფუძველი ზრდა და განვითარება ქსოვილებში.
ყოველდღიური მენიუ უნდა მოიცავდეს ცილოვანი პროდუქტების რაოდენობის არანაკლებ 20% საერთო საკვების მოხმარება.
ცილის აუცილებელია გაუმჯობესების ტვინის აქტივობას, აძლიერებს კანის, ნერვული სისტემა. ძირითადი სამშენებლო ბლოკები ორგანოს. მისი არყოფნის დიეტა ემუქრება დიდი უბედურება. შეუსრულებლობის ძალთა ბალანსი არ აწარმოოს სასურველი შედეგი. ყველა ძალისხმევა იქნება, თუმცა უშედეგოდ.
გზები სწრაფი წონა
არსებობს მთელი რიგი გზები, რომელიც შეგიძლიათ შეამციროს წონა და მიიღეთ სწრაფი შედეგს წონის დაკარგვა. ისინი ყველა მიზნად ისახავს შემცირების მოხმარების მკვებავი და ენერგია ელემენტები.
დიეტა
საფუძველზე, ნებისმიერი დიეტა არის შეზღუდვა caloric მიღება პროდუქცია. ეს მიდგომა ეხმარება რომ წარმატებას მივაღწიოთ და არ გამოიწვიოს ზიანი მიაყენოს ორგანიზმს.
წიწიბურა
ეფექტური წონის დაკარგვა უზრუნველყოს, წიწიბურა. განვიხილოთ წესები და პროცედურები პროცესი. წიწიბურას სასარგებლო პროდუქტის დაბალი კალორიების შინაარსი და მაღალი საკვები ღირებულება.
ასეთი დიეტა საშუალებას იძლევა კვირის დაკარგოს მდე 7 კგ. მენიუ, წონის დაკლება ეს დიეტა ასეთია:
- სავალდებულო ჭამა იოგურტი მინიმუმ 1 ლიტრი დღეში;
- დიდი რაოდენობით უბრალო წყალი, მწვანე ჩაი;
- შეუზღუდავი ჭამა წიწიბურა.
მონო დიეტა აქვს ნაკლი — ერთფეროვნება მაგიდა. მაგრამ წიწიბურას დიეტა არის აღიარებული, როგორც ყველაზე ეფექტური, რომელიც საშუალებას მოკლე დროში წონაში სწრაფად.
იოგურტი
წონა დაკარგვა იოგურტი შეიძლება ასევე კარგი შედეგი. ამ პროდუქტის, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შეამციროს ჭარბი წონის გარეშე დაზიანება სხეულის. მძიმედ ითვლება უსაფრთხო, რადგან არ აქვს უკუჩვენებები. ეს რძის პროდუქტები ადვილად digested ცხიმები, ღირებული ცილები და ნახშირწყლები, რაც აუცილებელია საჭმლის მომნელებელი სისტემის ბაქტერიები.
სასმელი აქვს უნარი სუფთა ორგანოს შხამიანი ტოქსინები. ეს saturates იგი მინერალების, ვიტამინების, ფერმენტების, დადებითი ეფექტი საჭმლის მომნელებელი სისტემა.
იმისათვის, რომ წონაში განვითარებული სხვადასხვა მეთოდები:
- მონო დიეტა. მისი არსი ის არის, რომ ყოველდღიური მოცულობა იოგურტი (1.5 ლ) უნდა დაიყოს 6 თანაბარი ნაწილი აღებული მთელი დღის განმავლობაში თანაბარი ინტერვალით დრო.
- მძიმე დიეტა. შექმნილია ასეთი დიეტა 9 დღის განმავლობაში. ეს რაციონში უზრუნველყოფს ყოველდღიური წონის დაკარგვა 1 კგ ფარგლებში განსაზღვრულ დროს. წესები მისი განხორციელების არიან: პირველი სამი დღის განმავლობაში, სასმელი 1.5 ლ ფერმენტირებული რძის პროდუქტი 4 დან 6 დღე – 1,5 კგ ვაშლი დღეში, საბოლოო დღის გამოიყენოს იოგურტი მაღალი ცხიმის პროცენტული.
- ზოლიანი დიეტა ასევე საშუალებას გაძლევთ წონაში სწრაფად. ჯოხი, რომ ეს დიეტა უნდა 2 კვირის განმავლობაში. დიეტა უნდა იყოს წარმოდგენილი დღეში 1,5 ლ ფერმენტირებული რძის პროდუქტის, სხვა დღეებში თქვენ უნდა ჭამა ჩვეულ რეჟიმში.
Apple
ამ ტიპის დიეტა უზრუნველყოფს სწრაფი დაკარგვა დაგროვილი ნალექი და ასუფთავებს თქვენი სხეულის decay პროდუქტების სასიცოცხლო საქმიანობის ბაქტერიები. უპირატესობა ამ კვების მოიცავს:
- ინტენსივობა მენიუ საკვებ ნივთიერებებს;
- ყოფნა ბოჭკოვანი;
- წლის განმავლობაში ხელმისაწვდომობა ახალი ხილი.
10 დღის ვადაში, ასეთი დიეტა, შეგიძლიათ ნამდვილად წონაში სწრაფად მოშორების 10 კგ ცხიმი. სანამ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ღონისძიება, რათა შეამოწმოს მისი contra-ჩვენებები. ვაშლის დიეტა არ არის იდეალურია მათთვის, ვისაც აქვს პრობლემები საჭმლის მომნელებელი სისტემა.
ვარიანტი ვაშლის დიეტა შემდეგი:
- ჭამა up to 2 კგ ხილის გარეშე გამოყენება სითხე;
- ჭამა 1.5 კგ ვაშლი და დაიცვან წყლის ბალანსი, სასმელი მდე 2 ლიტრი სითხე;
- სვამს 0,5 ჭიქა იოგურტი, უცხიმო და ჭამა ყველა 2 საათი მწვანე ვაშლის.
ფიზიკური აქტივობა
წონაში სწრაფად რეგისტრაციის შესაბამისად, ფიზიკური აქტივობა, მაშინაც კი, როდესაც შეზღუდული მენიუ, მაღალკალორიული საკვები, არ გამოუვათ. ეფექტურობა, თქვენ ასევე უნდა შეასრულოს მძიმე ტვირთი ორგანოს, რომელიც უზრუნველყოფს მოხმარების მსუქანი რეზერვები, და დაგროვილი ენერგია.
წონის შემცირება ხელს შეუწყობს სპეციალური ვარჯიშები. ეს:
- ყოველდღიური ზომიერი ფეხით მინიმუმ 1.5 საათი;
- გაშვებული დილით;
- ფეხით კიბეებზე 10-15 წუთი;
- ნახევარ საათიანი ვარჯიშები ტარდება ყოველ დღე;
- ველო;
- საცურაო;
- კურსებზე ფიტნეს ცენტრი, კვირაში სამჯერ.
თუ ადამიანი სულაც არ არის ისეთი ფიზიკური exertion, მიზანშეწონილია დაიწყოს, მას თანდათანობით, ყოველდღიური ზრდა დოზა სასწავლო.
უარის მავნე პროდუქტების
თუ ადამიანი შეგნებულად მიდის, რომ ასეთი ზომები და გსურთ წონაში სწრაფად სახლში, ის უნდა გამოირიცხოს ყოველდღიური მენიუ მავნე პროდუქტები:
- საკონდიტრო;
- მარილიანობის, მოწევა ინარჩუნებს;
- შაქარი;
- სწრაფი საკვები;
- სოდა;
- ალკოჰოლის.
სპა მკურნალობა
სწრაფი წონის დაკარგვა უზრუნველყოფს აბანოს პროცედურები. ზედმეტი წონა მიდის გავლენის ქვეშ მაღალი ტემპერატურა, როდესაც თქვენ დაიწყოს პროცესი ინტენსიური ოფლიანობა. ერთად თხევადი ყველა მავნე ნივთიერებები. ერთი ასეთი პროცედურა, თქვენ შეიძლება დაკარგოს 4 კგ წონა, მიუხედავად იმისა, რომ ნახევარი დაკარგა ფუნტი მალე შეიცვლება.
მაგრამ, როდესაც თქვენ იცით, პრინციპების სათანადო დაბანა, საუნა და აბაზანა, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მივაღწევთ შედეგს. ძირითადი პრინციპები, პროცედურები:
- მკურნალობა ატარებენ უზმოზე, შემდეგ აბანოს საქმეთა სამინისტრო არ აკეთებს (შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა იოგურტი, მსუბუქი იოგურტი ან ჭამა ვაშლის);
- არა ლუდი და სხვა ალკოჰოლური სასმელების არის მხოლოდ მცენარეული ჩაი, გვირილა და პიტნით;
- გამოვიყენოთ არყის ცოცხი — ეს ინსტრუმენტები ხელს უწყობს კარგ ჯანმრთელობას და წონის დაკარგვა.
ყველაზე ეფექტური გზა საბრძოლო სიმსუქნე, აბაზანა, მასაჟი. ეს მოვლენა არ მხოლოდ დაეხმარება შეამციროს წონა, მაგრამ ასევე გააუმჯობესოს თქვენი მთელი სხეულის. ეს მიდგომა მკაცრი ხვრელი თაფლი და მარილი. ასევე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ არომატული ზეთი.
პოპულარული სალონში ვარიანტი წონის დაკარგვა — შოკოლადის გადატანა, რომელიც ნამდვილად უნდა გავაკეთოთ საკუთარი აბანო. არსი პროცედურის შემდეგ:
- აუცილებელია steam და ასუფთავებს კანს;
- ვრცელდება პრობლემა ფართი თბილი ნარევი (5 სუფრის კოვზი კაკაო, 2 სუფრის კოვზი შაქარი და ამდენივე ზეითუნის ზეთი);
- გადაიტანოთ ტერიტორია cling ფილმი და დავდგეთ 15 წუთი;
- მას შემდეგ, რაც მასობრივი დაიბანეთ off.
ამ წონის დაკარგვა ეფექტური სათაური, რომ მათი სისტემური პროგრამა.
ხალხური საშუალებები
მიუღებელი მეთოდები, ასევე შეუძლია გახდეს ეფექტური. შეეცადეთ გაიგოთ, თუ როგორ სწრაფად წონაში, ეს მეთოდები. წონა დაკარგვა მიზანშეწონილია გამოვიყენოთ მცენარეული infusions და ჩაი. შემადგენლობა ეს სასმელები შეიცავს მცენარეთა, რომ აღკვეთოს გრძნობების მადას და ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლას.
სასარგებლო მცენარეული ნახარშები წინააღმდეგ ჭარბი წონა არის აღიარებული, როგორც:
- არყის წვენი, გააძლიეროს მასალა გაცვლა;
- ჯანჯაფილის ჩაი აღსაკვეთად მადას და დაწვა კალორია;
- შვრიის pudding, თავი დაეღწია შხამიანი ტოქსინები;
- ნაყენი ქერქი ფრანგულას, ფოთლები limes და ალუბალი, რომ აქვს წმენდა და საფაღარათო ეფექტი.
გამწმენდი ორგანოს ტოქსინები for წონა დაკარგვა
პროცედურა გამწმენდი ორგანიზმში დაგროვილი ტოქსინები — აქ არის ერთ-ერთი გზა, რათა წონაში სწრაფი. არსებობს ბევრი ვარიანტი ასეთი ღონისძიება. ყველაზე პოპულარული, რომლებიც მცენარეული, ასრულებენ არა მხოლოდ ძირითადი ამოცანების, არამედ შეუწყობს ჯანმრთელობისა და გააუმჯობესოს ზოგადი კეთილდღეობის:
- მიიღოს თანაბარი ნაწილები, კრაზანას, გვირილის, მოცხარის ფოთლები და უკვდავა;
- მწვანილი, დავასხათ 1 ლიტრი მდუღარე წყალი, ჩაიცვი ღუმელი და საზ 5 წუთი;
- იყიდება 1 საათი სასმელი უნდა მოვითხოვოთ;
- სასმელი 200 მლ ორჯერ დღეში.
შვრიის არის დიდი ინსტრუმენტი წინააღმდეგ ბრძოლაში, სიმსუქნე. ეს არის რეკომენდირებული ჭამა ფაფა დილით, 14 დღის განმავლობაში. კერძი არ არის, სამზარეულო, მაგრამ უკეთესი საღამოს steamed მარცვლეული იოგურტი ან მდუღარე წყალში.
სეზონი ახალი ბოსტნეული და ხილი, სასურველია განახორციელოს დასუფთავების საშუალებით წვენი თერაპია. არის დიდი სარგებელი სხეულის სასმელების სტაფილო, მოცვი, ჭარხალი, ვაშლი, კომბოსტო. მსხვილი ნაწლავის გამწმენდი ტოქსინები, ხელს შეუწყობს გააქტიურება მექანიზმი ცვლის და წონის დაკარგვა.
რჩევა nutritionists
ბევრს არ ესმოდეს, თუ როგორ სწრაფად თქვენ შეგიძლიათ წონაში, ეს არ არის ზიანს აყენებს ორგანიზმს. ხშირად მათთვის, ვისაც სურს სწრაფად წონაში, არ მიუმართავთ ყველაზე უგუნური, რეკლამირება გადაწყვეტილებები. თქვენ უნდა გვესმოდეს, რომ დაკარგვის წონა, ექიმების განცხადებით, არ უნდა იყოს საშიში. ამ მიზეზით ავარიული დიეტის ან სრული უარის საკვები არ არის გამოსავალი.
ეფექტურობის ეს მოქმედება დამოკიდებულია არა მხოლოდ დაბალანსებული დიეტა, არამედ ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა, კანის სხეულის პროცესში დაკარგვის წონა. მთავარია ამ კითხვაზე არის გაგება, რომ მკვეთრად წონაში გარეშე ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას შეუძლებელია.
მნიშვნელობა კონსულტაციის ექიმი
როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, დამქანცველი დიეტის ან ვარჯიშის ჩაშლა, არ უწყობს მიღწევას მიზანი. თუ შეიძლება წონაში სწრაფად, წონა ჩნდება ისევ, და მაშინ მრავლდება მოკლე დროში.
ხშირად ფონზე ამ შემთხვევაში, როგორც ჩანს, ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორც წესი, ჩაიშალა gut. გარდა ამისა, აქვს ფსიქოლოგიური პრობლემები გამო უკმაყოფილება მათი გამოჩენა. ეხლა ეს თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ საკუთარ თავს, თუ წონაში ზედამხედველობის ქვეშ dietitian.
რაც მხარდაჭერა პაციენტს? სპეციალისტი, რომელიც ეფუძნება სამედიცინო მონაცემები, არ არის დანიშნული დიეტა, და სპეციალური სქემა სწორი კვება. არ უნდა წამების თავს შიმშილით უტევს. გზები, რათა წონაში შეარჩიო, მოცემული მდგომარეობა.
ექიმი ვარაუდობს, ფუნქციები ფსიქოლოგი, რადგან იგი ამზადებს ერთი სწორი კვების ჩვევები, აძლევს ნდობის, აღძრავს შედეგები. ეს იყო nutritionist შეუძლია ხელი შეუწყოს პაციენტის შემთხვევაში. ეს ფენომენი საკმაოდ ხშირად დაფიქსირდა, პირველ რიგში.
მთავარია ამ კითხვაზე არის, რომ ექიმი გეტყვით, რა მიზნით უნდა წონაში, თუ როგორ უნდა დავაღწიოთ მიდრეკილება კვებისკენ და როგორ უნდა შევინარჩუნოთ ჯანსაღი წონა ცხოვრებაში.